Аннотация:
Павел Цацулин — культовая фигура силового фитнеса — знакомит нас с уникальными и действенными способами физических тренировок. Бывший инструктор советского спецназа, который привез в Америку традиционные русские методики тренировок, стал невероятно популярен и даже получил прозвище «король гирь». Его оригинальный курс силовой подготовки, растяжки и укрепления суставов оценивается экспертами как один из самых эффективных в мире. Упражнения Цацулина направлены на развитие силы, а не массы. Именно поэтому его методика так популярна среди спортсменов, которые выступают в определенных весовых категориях (единоборцев, пауэрлифтеров) или тех, кому лишний вес (даже мышечный) может скорее помешать — легкоатлетов, представителей игровых видов спорта. Большое внимание Павел уделяет технике выполнения упражнений, циклированию нагрузок, концентрации и особому дыханию. Попробуйте сами и убедитесь, что старая добрая штанга намного эффективнее современных навороченных тренажеров.
"Если сравнивать силовую тренировку с автомобильными гонками, то обычную тренировку на наращивание мышечной массы можно представить как увеличение размера двигателя. Подход, описанный в книге «Система русских силовых тренировок», кардинально иной. Я научу вас техникам будущего, которые позволят выжимать больше лошадиных сил из того двигателя, который у вас уже есть. Дамам и атлетам, занимающимся такими видами спорта, в которых бодибилдинг не приветствуется, например, борьбой или гимнастикой, придется по душе та огромная сила, которую они смогут обрести, и при этом без необходимости покупать одежду больших размеров. А бодибилдеры наконец-то смогут найти достойное применение своим новым функциональным мышцам." Павел Цацулин
Содержание книги:
Вступление
Создан быть сильным: сверхсила без бугристых
мышц
Напряжение! Из чего слагается сила
Тренировка до отказа или до победы?
Не распыляйте силу на большое число повторений
и мышечное истощение!
Другие преимущества тренировки с малым
количеством повторений
Мышечное окоченение, или Почему тренировки с
большим количеством повторений
не дают тонизирующего эффекта
"Но я не хочу быть перекачанным!"
Тренажеры для слабаков
Изолированные упражнения, или Выбор
Франкенштейна
Иррадиация: как стать сильным и крепким,
выполняя всего два упражнения
Как тренировать проблемные зоны, не добавляя в
программу упражнения
Как обрести силу медведя: секрет советского
спецназа
Последние три фрагмента пазла. О том, как
накачать большие бицепсы
Виртуальная мужественность
О разнообразии, боли и концентрации
Цикличность: русский прорыв в искусстве
непрерывного самосовершенствования
Гипериррадиация: как увеличить силу без ущерба
для безопасности тренировок
Мощный пресс и сильные руки - залог крепкого
тела
Мощное дыхание: секрет суперсилы от каратистов
Тише едешь - дальше будешь
Упреждающее напряжение мышц, или Как обрести
силу психически больного
Упреждающее напряжение для достижения
максимальной силы и безопасности
Последовательная индукция
Об обуви, перчатках и зеркалах
Мощная растяжка
Комплекс упражнений
Манифест
Об авторе.
